unoszenie sztangi

[...] szynka żółty ser warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x12-8 ciągi [...]

[...] warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x12-8 chwyt młotkowy Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] przed i po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa hopki, dzem 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg. pull unoszenia hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 4x15-12 Uginanie modlitewnik kettel 3x12-8 szrugs lezac 3x15-12 wiosłowanie sztangi w opadzie 2x15-12 [...]

[...] z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z indyka, keczup 6 ryż parabiliczny ryba w sosie pomidorowym 7 twaróg pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 5x10-6 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 [...]

[...] z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg pull unoszenia hantli w tył 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x15-12 [...]

[...] 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg, owoc pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 3x12-8 Uginanie hantli mlotki 2x15-12 Uginanie modlitewnik 2x12-8 wiosłowanie sztangi w [...]

[...] 4 szejk przed i po treningu 5 płatki ryżowe wpi hopki, daktyle 6,7 ryż parabiliczny wołowina warzywa 8 twaróg pull unoszenia hantli w tył Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wisolowanie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x15-12 [...]

[...] 2 ciastka ALLNUTRITION 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup wołowina 6 ryż rolada wołowa warzywa 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie 3x15-12 unoszenie hantli w tył 3x15-12 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 wiosłowanie [...]

[...] z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup dorsz 6 ryż parabiliczny dorsz warzywa 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie 3x15-12 unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-10 [...]

30.3 15 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane hopki wpc 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa [...]

10.08 7 tydzień masy Waga na czczo 112,8kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-6 Ściąganie z góry hammer 2x15-12 Wiosłowanie hantlami 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-6 Uginanie [...]

30.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 [...]

20.12 26 tydzień masy Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc masło orzechowe,tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 tortilla 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 2x15-12 [...]

5.1.23 Dzień wolny od.treningu Waga na czczo 119kg Aeoroby 30 minut 6.1.23 Dieta średnie węgle Waga na czczo 118kg Aeoroby 30 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą w [...]

30.1.23 Waga na czczo 120,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 [...]

9.2.23 Waga na czczo 120.4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 [...]

14.2.23 Waga na czczo 121kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2 kurczak warzywa 3 owoc, tosty z serem i szynką 4 kurczak warzywa 5 wpc skyr 15.2.23 Dieta wysokie węgll 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem [...]

Masz już jakiś zamysł jak będzie przeprowadzona redukcja ? Pewnie standardowo najpierw obcinka większej ilości węgli z 200g a potem dokładanie aerobów a jak będzie zastój to znowu z węgli się poleci bo co tu wymyślać;) Jak się zbytnio nie uleje w te ostatnie tygodnie to tak jak Marian piszę pewnie szybko forma będzie pod starty tyle że w tym roku [...]

9.3 dzień wolny 10.3 waga na czczo 122,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Plus około 100g paluszków w [...]

27.3.23 3 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosło sztangą 3x10-6 progresją Szrugsy 2x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]